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用杠铃弯举去练肱二头肌时你需要去注意到这样

2019-09-10    

  因为我们得要知道的是,当我们去使用大重量进行杠铃弯举的时候,自己的肱二头肌以及其他的手臂肌肉,会去受到较大的肌肉负荷,从而就能够让自己获得较好的训练效果。

  我们在做大重量杠铃弯举的时候,自己的肱二头肌有这样的两个收缩阶段,其一,就是将杠铃举起上升的肌肉向心收缩阶段。

  而其二则是杠铃在向下时的肌肉离心收缩阶段,在这两个阶段中,我们需要控制好自己肱二头肌的离心收缩。

  所谓的控制好自己肱二头肌的离心收缩,指的就是杠铃在下降的过程中,需要去控制住,让杠铃下降得慢一些,从而能够让自己的肱二头肌去受到更好的肌肉刺激。

  另外,在我们举起杠铃的向心收缩过程中,自己是可以去借力完成的,我们需要去做到的,那就是控制好离心收缩阶段。

  也就是说,我们在举起杠铃的过程中,可以除了依靠自己的肱二头肌去举起杠铃以外,还可以通过手臂的摇晃,或者是身体的摇晃,去帮助自己完成杠铃弯举的动作。

  最后,小编我想说的是,在我们做完了一组大重量的杠铃弯举动作以后,可以紧接着去做一组小重量的杠铃弯举,能够在更大程度上,让自己获得较好的肱二头肌训练效果。六合快速开奖现场直播


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